4 miesiace

Z warzywami się poprawię;) Trening: klatka: - Wyciskanie sztangielek z rotacją leżąc (4serie 10x8kg) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół (4serie 10x7kg) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową do góry (4serie 10x8kg) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę (4serie 10x8kg) - Krzyżowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BEKON123 PŁEĆ: M. WIEK: 23 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA POMPKI,BRZUSZKI + 2 LATA SILOWNIA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Obliques wcześniej wykonywałam ten trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli ławeczka płaska 3x12-10-8 Wyciskanie hantli ławeczka skośna 3x12-10-8 Rozpiętki ławka płaska 3x12-10-8 Biceps Uginanie przedramion sztanga prostą stojąc 3x12-10-8 Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12-10-8 Hantle uchwyt młotkowy stojąc/siedząc 3x12-10-8 [...]

czikita, no jakieś 3,5 roku. Poszedł w tango jak byliśmy ze sobą "formalnie" jakieś 4 miesiące. Wcześniej 3 miesiące flirtowaliśmy itd.

czikita, no jakieś 3,5 roku. Poszedł w tango jak byliśmy ze sobą "formalnie" jakieś 4 miesiące. Wcześniej 3 miesiące flirtowaliśmy itd. no, ale miał jakieś tam wurzuty, więc sumienie chłopak ma. Oby tylko na starość się nauczył i takich nr, nie wykręcał... ale faceci to tak mają, że jak poczują %, to idą w ślepe...

Podbijam temat, gdyż nie chce za bardzo dublować. Otóż sam ćwiczę w systemie 5x5, plus crossfit. Plan wyglądał następująco: Poniedziałek: Crossfit Wtorek: 5x5 Środa: Crossfit Czwartek Off Piątek: Crossfit Sobota: 5x5 Niedziela: Off Zauważyłem dość duży wzrost wyników, nawet przybyło mi 3 kg mięśni w ciągu 1,5 miesiąca. Dodam, że suplementacja i [...]

Powrót więzadeł do normy trwa około 6 miesięcy. Rozumiem ze juz jesteś 4 miesiące po porodzie ale czy przez ten czas wykonywałas jakieś ćwiczenia na przywrócenie napięcia mięśniom brzucha i krocza? A do tego miedzy innymiwłaśnie służą ćwiczenia opisane w regulaminie. Oprócz tego jest tam wiele innych ćwiczeń dobrych dla początkujących - [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA AGRESYWNA/ utrzymanie miesnia i sły INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa 4 miesiace ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE; kontuzja kolana, juz nie boli, siadam w sciagaczu ALERGIE: [...]

[...] 220 WEGLOWDANY: 400 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL META SOLO 8.TRENING: 4 x split 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE [...]

propka brałem co 2 dzień po 1ml, deka i winko po 1 ml razem co 7 dni....... trwało to ponad 2 miesiące, propka pod koniec zwiększyłem do 2 ml co 2 dzień.... już pod koniec cyklu zaczęły się pojawiać a po zwiększeniu całkiem wywaliło mnie na ramionach klatce piersiowej i trochę na plecach...... przed cyklem nie miałem nic praktycznie.....nie [...]

Nie dokładaj na razie nic do planu zostaw jak jest. 4 miesiące na jednym planie to zdecydowanie za dużo spokojnie wystarczy 2 miesiące chyba, że progres będzie stały to jeszcze można później przedłużyć.

jestem jeszcze na cyklu zchodze za 4 tygodnie, przerwe zrobie z 4 miesiace i wchodze na bombe, a szlo mianowicie deca 600mg /wk 20+ tygodni enan 1000mg/wk 20+ tygodni 1- 6 meta 50mg/ ed teraz zejscie jest prop 100mg /eod okolo 11 tygodni wino tabsy 50mg / ed okolo 12 tyg. clen / t3 za 4 tygodnie propa koncze i tydzien pozniej wino , odblok i [...]

dał bym na czas masy testa z npp a później wycinka test i winko start z cyklem po nowym roku 3 miesiące masy 3-4 miesiące redu

Dlaczego robisz trening dzielony ? Jaki masz teraz staż taki nieprzerwany bo wówczas łatwej będzie coś konkretnego podpowiedzieć Staż treningowy po przerwie, trwającej około 4 miesiące, wynosi teraz 2 miesiące. Przez ten czas robiłem fbw.

Do czego? Do wojska? Szkolenie masz 4 miesiące. 3 miesiące szkolenia podstawowego i 1 miesiąc specjalistycznego. W tym przypadku nic się nie zmieniło. Najlepiej jak zadzwonisz do WKU, tam cię poinformują.

jak nierobiłeś przez 4 miesiące żadnego odpoczynku od redukcji to czas wejść na zero, na 4-5 tygodni i jeżeli Twoja sylwetka wymaga jeszcze redukcji to wtedy zacząć redukować od tego zera, 10 dni to za mało po 4 miesiącach z doświadczenia wiem że okres 4, 5 tyg to po prostu strata czasu. 2 tyg w zupełności wystarcza by ruszyć na nowo :-))

Jeżeli bierzesz kreatynę pierwszy raz to radzę zrobić fazę nasycenia. 1-2 dzień 4 razy po 6g 3-4 dzień 3 x 6g 5-6 dzień 3 x 4g 7-42 dzień raz dziennie 5 g Pamiętaj żeby brać na pusty żołądek w jak największych odstępach między posiłkami. Popijaj sokiem winogronowym. Pij dziennie 3l wody HMB: w dni treningowe: 1 tabl 15 minut przed śniadaniem 1 [...]

Spojrzalem jeszcze raz na twoj post i doszedlem do wniosku ze 4-6 tyg. suplementacji/2-3 przerwy/ i znow 4-6 brania traktujesz jako jeden cykl. No to rzeczywiscie drozej wyjdzie. Chociaz nie ma sensu brac tak dlugo, a przerwa po takim cyklu do nastepnego to minimum 3-4 miesiace.

Moje zalozenia to zrobienie masy... cwiczylem 4-5 razy w tyg. Klatke robilem z bicepsem,a prawie 4 miesiace nogi osobno,caly dzien katowalem... przysiady, suwnica ,wyprosty na trojglowe i zgiecia na te tylnie dwuglowe,poswiecalem nogom caly trening,jednak od 3 miesiecy nie robie je juz tak ostro,cwicze klatke 2 razy w [...]

[...] na cwiczenia i jka mozna sie domyslec zaduzo nie cwiczylem ,ale rezultaty wedlug mnie szałowe w kulimacji w bicepsie mialem 39cm ,wazylem 90kg obwod pasa 93 z tym ze znowu nie zrobilem ani jednego sklonu i podnosilem 115 kg, no i minelo bez cwiczen 4 miesiace waże 84 kg w bicepsie mam 36cm.A ogolem to polecam zadnych skutków ubocznych Soldier_M